Leggerezza e forma generale — Hard

Questo allenamento è pensato per chi vuole sentire il corpo leggero, tonico e forte allo stesso tempo. Il formato a circuito permette di lavorare su tutti i principali gruppi muscolari senza lunghe pause — si mantiene la frequenza cardiaca nella zona di lavoro sviluppando al tempo stesso coordinazione, forza e stabilizzazione del core.

Il livello Hard presuppone che tu abbia già una preparazione fisica di base e esperienza con i functional trainer. Il programma include esercizi con elementi pliometrici, movimenti unilaterali e schemi combinati — che richiedono concentrazione e controllo a ogni ripetizione.

• 20 esercizi che coinvolgono schiena, petto, spalle, braccia, core, cosce e glutei
• Alternanza delle zone di carico — nessun gruppo muscolare viene sovraccaricato consecutivamente
• Accento sul controllo del movimento, non sulla velocità: la qualità della tecnica è più importante del ritmo
• Prima di iniziare è obbligatorio un riscaldamento di 5–7 minuti; al termine, stretching statico

L'allenamento è adatto sia agli uomini che alle donne che puntano al mantenimento della forma fisica, alla riduzione del peso o alla preparazione per attività sportive. Regola l'intensità modificando l'angolo di inclinazione del corpo nei functional trainer — maggiore è l'angolo, più l'esercizio diventa impegnativo.