Tono delle gambe e dei glutei

Questo allenamento a circuito è mirato al lavoro sui muscoli di cosce, glutei e polpacci — tutte le zone chiave della parte inferiore del corpo. Gli esercizi vengono eseguiti con gli anelli funzionali FISIO, che permettono di regolare il carico in modo graduale attraverso l'inclinazione del corpo, senza creare pressione assiale sulla colonna vertebrale — a differenza del lavoro con il bilanciere o i manubri pesanti.

L'allenamento è strutturato secondo il principio dell'alternanza: gli esercizi di forza per i grandi gruppi muscolari si alternano a movimenti di coordinazione e stabilizzazione, mantenendo la frequenza cardiaca elevata e coinvolgendo i muscoli stabilizzatori profondi. Questo rende l'allenamento efficace non solo dal punto di vista estetico, ma anche per la salute funzionale delle articolazioni.

• Livello: intermedio — adatto a chi ha già familiarità con i movimenti di base (squat, affondi, plank).
• Formato: a circuito — gli esercizi si susseguono in sequenza, con un riposo minimo tra di essi.
• A cosa prestare attenzione: controllate la posizione del ginocchio (non lasciatelo collassare verso l'interno negli squat e negli affondi), mantenete il busto stabile e non arcuate la zona lombare nelle posizioni di plank.
• Gli anelli si fissano a un'altezza di circa 1–1,5 m per la maggior parte degli esercizi in piedi e a livello del pavimento per i movimenti in plank inverso.

Eseguite l'allenamento 2–3 volte a settimana con un giorno di riposo tra le sessioni. Già dopo 3–4 settimane di lavoro regolare noterete un evidente miglioramento del tono e della forza nelle gambe e nei glutei.