Petto e spalle: equilibrio di forza

I muscoli pettorali e le spalle sono una coppia che si sbilancia facilmente. Una vita attiva davanti al computer, la predominanza dei movimenti di spinta in palestra e i fasci posteriori del deltoide poco sviluppati portano alla tipica «postura dell'atleta curvo»: petto forte, spalle proiettate in avanti, scapole allargate, collo teso. Questo allenamento è pensato per correggere proprio questo squilibrio, sviluppando contemporaneamente le capacità di spinta e di trazione della parte superiore del corpo.

Lavorerai su pettorali, fasci anteriori, medi e posteriori del deltoide, oltre che su tricipite e stabilizzatori della scapola. I functional trainer permettono di variare l'angolo di carico in modo graduale, coinvolgendo gli stabilizzatori profondi che non si riescono ad attivare con bilanciere o manubri. Il risultato è una forza non solo maggiore, ma anche controllata: senti ogni centimetro del movimento.

• Livello: intermedio — adatto a chi ha già dimestichezza con la tecnica di base dei cavi funzionali.
• Focus: spinte, adduzione, abduzione e slide per petto e spalle in proporzioni equilibrate.
• Alternanza delle zone: i movimenti multiarticolari più impegnativi sono intervallati da esercizi di stabilizzazione, per mantenere la qualità della tecnica fino alla fine dell'allenamento.
• Attenzione alle scapole: negli esercizi di spinta non lasciarle «scivolare» in avanti — tieni le spalle abbassate, lontano dalle orecchie, per tutta la durata della serie.

L'allenamento è adatto sia per aumentare forza e massa muscolare, sia per migliorare la postura. Eseguirlo regolarmente 2–3 volte a settimana aiuta a sviluppare un cingolo scapolare equilibrato e in salute.