Parte inferiore del petto: definizione

La parte inferiore del petto è la zona che forma il caratteristico contorno definito e conferisce ai muscoli pettorali un aspetto completo e marcato. È proprio questa la parte che più spesso «rimane indietro» con le normali distensioni, perché l'angolo di carico non accentua i fasci inferiori. Questo allenamento è strutturato in modo da coinvolgere i pettorali in un'ampia gamma di movimento, con accento sull'adduzione e sulla spinta in posizione inclinata, tipica del lavoro dei fasci inferiori e medi dei muscoli pettorali.

Il formato è un allenamento a circuito di intensità media. 14 esercizi si alternano tra loro, coinvolgendo pettorali, core, spalle e tricipite: questo permette di mantenere un'alta densità di lavoro senza sovraccaricare un singolo gruppo muscolare. I anelli funzionali creano un supporto instabile, che attiva ulteriormente i muscoli stabilizzatori profondi e migliora il controllo neuromuscolare — la definizione si forma non solo attraverso il volume, ma anche grazie alla qualità della contrazione muscolare.

• Livello: intermedio — adatto a chi ha già familiarità con gli esercizi base agli anelli
• Accento: parte inferiore e media del petto, tricipite, core
• Attrezzatura: anelli funzionali FISIO, punto di ancoraggio
• Formato: a circuito — esegui gli esercizi in sequenza, riposati tra i giri

Presta attenzione alla posizione del corpo: nella maggior parte degli esercizi il corpo deve essere allineato in una linea retta, senza cedimento del bacino. Più è accentuata l'inclinazione in avanti, maggiore è il carico. Regola l'intensità tramite l'angolo, non la velocità di esecuzione.