Coinvolgimento dei muscoli pettorali

I muscoli pettorali sono uno dei gruppi muscolari più grandi della parte superiore del corpo e partecipano alla maggior parte dei movimenti di spinta e adduzione delle braccia. Tuttavia, con uno stile di vita sedentario e lunghe ore davanti al computer, il petto tende a «spegnersi»: i muscoli si accorciano, perdono tono e le spalle scivolano in avanti. Questo allenamento è stato creato appositamente per risvegliare delicatamente i muscoli pettorali, ripristinarne l'attivazione e restituire al cingolo scapolare il corretto allineamento.

Il programma è pensato per i principianti e per chi riprende ad allenarsi dopo una pausa. Tutti gli esercizi vengono eseguiti con i anelli funzionali FISIO — questo permette di dosare con precisione il carico tramite l'angolo di inclinazione del corpo, senza sovraccaricare le articolazioni e coinvolgendo i muscoli stabilizzatori del core già dalla prima sessione. Nessuna attrezzatura superflua e nessun carico assiale sulla colonna vertebrale.

• Presta particolare attenzione alla qualità del movimento, non al numero di ripetizioni — a questo livello è importante sentire il lavoro dei muscoli pettorali.
• Prima degli esercizi di spinta, esegui sempre le mobilizzazioni previste dal programma — prepareranno il cingolo scapolare e ridurranno il rischio di fastidi.
• Respira in modo regolare: espira durante lo sforzo (fase di adduzione o spinta), inspira durante il ritorno.

Allenati 2–3 volte a settimana, lasciando ai muscoli il tempo di recuperare. Nel giro di qualche settimana noterai un miglioramento della postura, una sensazione di apertura nel petto e una maggiore sicurezza nel movimento del cingolo scapolare nelle attività quotidiane.