Respirazione e libertà del torace

Quando il torace è bloccato e le spalle tendono abitualmente ad andare in avanti, non ne risente solo la postura: si altera anche la respirazione stessa. I muscoli della zona toracica e le strutture intercostali perdono elasticità, il diaframma lavora a metà della sua capacità e persino un respiro profondo risulta incompleto. Questo allenamento è pensato per restituire mobilità e libertà alla gabbia toracica in modo graduale e delicato.

Il programma combina esercizi di allungamento, rotazione e apertura del cingolo scapolare. Lavorerai sulle strutture anteriori e posteriori del busto, scioglierai la tensione abituale nella zona tra le scapole, mobilizzerai delicatamente la colonna toracica e ripristinerai la posizione neutra delle spalle. I loop FISIO permettono di eseguire tutti i movimenti con pieno controllo dell'ampiezza — aumentandola progressivamente, senza strappi e senza dolore.

• Adatto a chi trascorre molto tempo seduto o davanti al computer.
• Consigliato in caso di rigidità nella zona toracica e spalle «chiuse».
• Utile sia come allenamento autonomo sia come riscaldamento prima del lavoro di forza.

Esegui i movimenti lentamente, prestando attenzione al respiro: inspira nel momento di apertura e allungamento, espira nel ritorno. Non forzare l'ampiezza — la sensazione di una leggera tensione senza dolore è il riferimento corretto.