Stabilizzazione avanzata: core e colonna vertebrale

Questo allenamento è pensato per chi sa già mantenere il plank e vuole andare oltre: insegnare al corpo a lavorare come un sistema unico. Il core non è solo l'addome. Sono i muscoli profondi dell'addome, il trasverso, i multifidi lungo la colonna vertebrale, i glutei e gli stabilizzatori del cingolo scapolare. Quando lavorano in modo coordinato, il corpo si muove in modo efficiente, la colonna è protetta e il rischio di infortuni si riduce notevolmente.

Il formato dell'allenamento è a serie. Gli esercizi sono strutturati dall'attivazione neuromuscolare di base ai movimenti complessi multiarticolari con rotazione e anti-rotazione. Manterrete l'equilibrio, resistirete alla torsione, stabilizzerete il bacino in modo dinamico: è questo il vero lavoro del core.

A chi è destinato l'allenamento:

• Atleti che hanno bisogno di stabilità funzionale, non solo di addominali scolpiti
• Chi lavora sulla postura e sulla salute della schiena a un livello avanzato
• Atleti che hanno completato la fase base e sono pronti ad affrontare sfide neuromuscolari e di coordinazione

Nota bene: il livello di difficoltà Hard richiede un elevato controllo del corpo. Eseguite ogni movimento in modo consapevole: la qualità è più importante della velocità. Se avvertite una perdita di stabilizzazione nella zona lombare, fate una pausa e ripristinate la posizione neutra della colonna vertebrale prima della ripetizione successiva.