Schiena forte e postura

Questo allenamento è pensato per chi non vuole soltanto una postura esteticamente bella, ma una schiena davvero forte e funzionale. Il programma combina movimenti di trazione, stabilizzazione della colonna vertebrale, lavoro sulle scapole ed esercizi dinamici — esattamente ciò che serve per un lavoro profondo sui muscoli erettori della colonna, romboidi, trapezio e cuffia dei rotatori.

Il formato è un allenamento a circuito ad alta intensità. Gli esercizi alternano le zone di carico in modo da lavorare al massimo senza pause forzate. Gli anelli funzionali FISIO attivano i muscoli stabilizzatori a ogni movimento — questa è la differenza fondamentale rispetto alle macchine, dove il corpo è bloccato e «bara».

• Livello di difficoltà: alto (hard). Consigliato a chi ha già familiarità con i movimenti base agli anelli.
• Focus: parte posteriore del corpo — schiena, glutei, deltoidi posteriori, stabilizzatori delle scapole.
• In più: core, coordinazione ed equilibrio a ogni ripetizione.

Prestate attenzione alla posizione delle scapole negli esercizi di trazione: devono avvicinarsi alla colonna vertebrale, senza salire verso le orecchie. Controllate l'angolo di inclinazione del corpo — più è accentuato, maggiore è il carico. Non sacrificate la tecnica per la velocità: nel lavoro sulla postura, la qualità del movimento conta più del numero di ripetizioni.