Schiena e collo nel lavoro sedentario

Se trascorrete 6–8 ore al giorno al computer, i muscoli della schiena, del collo e del cingolo scapolare lavorano in costante tensione statica. Col tempo, alcuni muscoli si sovraccaricano e si accorciano, altri si indeboliscono e si allungano. Il risultato: postura curva, tensione cronica al collo, pesantezza tra le scapole e un dolore che è diventato lo sfondo abituale della giornata lavorativa.

Questo allenamento è stato sviluppato appositamente per chi conduce uno stile di vita sedentario. 15 esercizi con gli anelli funzionali FISIO lavorano in modo mirato sui muscoli estensori della schiena, sui romboidi, sui trapezi e sugli stabilizzatori profondi del tratto cervicale — ovvero proprio sulle zone che risentono delle lunghe ore trascorse seduti.

• Livello di difficoltà — intermedio: adatto a chi ha già una base di esperienza con gli anelli.
• Alternanza di esercizi di forza e di mobilizzazione — carico senza surriscaldamento.
• L'allenamento è strutturato dai movimenti più semplici a quelli più complessi, con una distribuzione uniforme del carico tra le zone.

Prestate particolare attenzione alla qualità del movimento, non alla velocità. Negli esercizi per il collo e la parte superiore della schiena è importante mantenere una posizione neutra della colonna vertebrale e non tirare gli anelli con movimenti bruschi. Se avvertite un dolore acuto al collo o alla zona lombare — riducete l'ampiezza del movimento o fate una pausa.