Rinforzo della schiena e delle scapole

I muscoli deboli della schiena e della zona scapolare sono una delle principali cause della postura curva, della tensione cronica al collo e dei dolori tra le scapole. Questo allenamento è dedicato al lavoro completo su tutta la catena posteriore: gran dorsale, romboidi, trapezio, deltoidi posteriori e muscoli rotatori della scapola. Il risultato è una postura più eretta, meno disagio dopo lunghe sessioni sedute e una schiena notevolmente più forte e funzionale.

L'allenamento è pensato per un livello di preparazione intermedio e prevede l'utilizzo degli anelli funzionali FISIO. Gli anelli permettono di regolare il carico tramite l'angolo di inclinazione del corpo, senza pressione assiale sulla colonna vertebrale, aspetto particolarmente importante quando si lavora sui muscoli della schiena. Ogni movimento coinvolge più gruppi muscolari contemporaneamente, rendendo l'allenamento efficace anche con tempo limitato.

• Esegui gli esercizi nell'ordine indicato: il carico alterna le zone muscolari, permettendo ai muscoli di recuperare tra le serie.
• Presta attenzione alla posizione delle scapole: nei movimenti di trazione, avvicinale tra loro nel punto più basso e non lasciare che le spalle si alzino verso le orecchie.
• Se un esercizio risulta troppo facile, aumenta l'inclinazione del corpo per incrementare il carico con il proprio peso.
• L'allenamento è adatto sia come sessione autonoma, sia come blocco all'interno di un programma più ampio per la parte superiore del corpo.