Equilibrio e stabilità: ginocchia sotto controllo

Il ginocchio è una delle articolazioni più sollecitate del corpo. Lavora a ogni passo, squat, salto e discesa delle scale. Eppure la maggior parte delle persone non allena quasi mai i muscoli che mantengono il ginocchio in posizione corretta: il vasto mediale, i glutei e gli stabilizzatori della gamba. Il risultato è instabilità, cedimento del ginocchio verso l'interno sotto carico e un rischio maggiore di infortuni.

Questo allenamento è pensato per insegnare al ginocchio a muoversi correttamente — con controllo, lungo una traiettoria definita, senza collasso verso l'interno e senza compensazioni eccessive. Lavorerai su cosce, glutei e muscoli stabilizzatori attraverso affondi, squat ed esercizi di equilibrio con i functional loop FISIO.

• Adatto a chi vuole rafforzare le ginocchia e ridurre il rischio di infortuni nella corsa, nei salti e nell'allenamento con i pesi.
• I loop creano un appoggio instabile, attivando i muscoli stabilizzatori profondi difficili da coinvolgere con le macchine tradizionali.
• Tieni d'occhio il ginocchio: deve essere orientato verso il secondo-terzo dito del piede. Non permettere che ceda verso l'interno in nessun esercizio.
• Se avverti fastidio al ginocchio, riduci l'ampiezza del movimento o l'angolo di inclinazione, ma non sopportare il dolore.

L'allenamento è composto da 15 esercizi di livello intermedio. L'alternanza del carico su cosce, glutei, core e muscoli dell'equilibrio evita di sovraccaricare una singola zona e garantisce un rinforzo uniforme di tutta la catena cinetica inferiore.