Equilibrio di forza: anche e ginocchio

La parte posteriore della coscia è una delle zone più vulnerabili nelle persone che trascorrono molte ore sedute, corrono o praticano sport di squadra. Il bicipite femorale, il semimembranoso e il semitendinoso non solo flettono il ginocchio, ma partecipano attivamente alla stabilizzazione dell'articolazione del ginocchio durante la camminata, la corsa e i salti. Quando sono più deboli del quadricipite, il ginocchio si trova a sopportare un carico eccessivo, con un conseguente aumento del rischio di infortuni.

Questo allenamento è volto a ripristinare l'equilibrio muscolare tra la parte anteriore e posteriore della coscia, rafforzare gli stabilizzatori del ginocchio e sviluppare una forza controllata nei movimenti pluriarticolari. I anelli funzionali FISIO consentono di sollecitare la catena «anca – ginocchio – gamba» senza pressione assiale sulle articolazioni, regolando l'intensità in modo graduale tramite l'inclinazione del corpo.

• L'allenamento è pensato per il livello medium ed è adatto a chi ha già familiarità con i movimenti di base agli anelli.
• Il programma comprende 15 esercizi: affondi, squat, abduzione delle gambe, movimenti di stabilizzazione e mobilizzazione.
• Presta particolare attenzione al controllo del ginocchio in ogni ripetizione: non deve «cedere» verso l'interno.
• Prima di iniziare, esegui sempre un leggero riscaldamento: rotazioni circolari delle anche e stretching dinamico della parte posteriore della coscia.

L'esecuzione regolare di questo programma contribuisce a rafforzare la catena posteriore, migliorare la simmetria del carico e ridurre il rischio di infortuni al ginocchio — particolarmente indicato per corridori, calciatori e chiunque si stia riprendendo dopo un lungo periodo di sedentarietà.