Ginocchia e piedi: la catena del movimento

Le ginocchia e i piedi sono la base di ogni movimento. È qui che si forma la stabilità durante la camminata, la corsa, i salti e i cambi di direzione. Quando un anello della catena si indebolisce o perde mobilità, il carico si ridistribuisce verso l'alto — nell'articolazione dell'anca, nella zona lombare, nel cingolo scapolare. Questo allenamento lavora sulla catena cinetica dal basso verso l'alto: dai piedi, attraverso la caviglia e le ginocchia, fino alle anche e ai glutei.

Il formato è un allenamento a circuito di livello intermedio con le fasce funzionali FISIO. Le fasce permettono di dosare con precisione il carico tramite l'angolo di inclinazione del corpo e aggiungono un elemento di instabilità che attiva i piccoli muscoli stabilizzatori del piede e del ginocchio — proprio quelli che di solito rimangono inattivi durante il lavoro con le macchine.

• Rinforzo dei muscoli del polpaccio e delle articolazioni del ginocchio e della caviglia
• Miglioramento dell'equilibrio e della propriocezione dei piedi
• Sviluppo della stabilità del ginocchio nei piani frontale e sagittale
• Prevenzione degli infortuni più comuni: ginocchio del corridore, fascite plantare, instabilità della caviglia

L'allenamento è adatto agli adulti senza lesioni acute alle ginocchia e ai piedi. In presenza di dolori cronici o in un periodo di recupero da un infortunio, si consiglia di consultare un medico prima di iniziare. Esegui gli esercizi a un ritmo consapevole: il controllo del movimento è più importante della velocità. Presta particolare attenzione alla posizione del piede — deve appoggiarsi in modo uniforme, senza cedere verso l'interno.