Attivazione dolce dei muscoli del ginocchio

Il ginocchio è una delle articolazioni più sollecitate del corpo. Subisce pressione durante la camminata, la salita delle scale, la posizione seduta prolungata e l'attività sportiva. Il più delle volte il disagio in questa zona non dipende dall'articolazione stessa, ma dalla debolezza dei muscoli circostanti: quadricipite, bicipite femorale, glutei e muscoli del polpaccio. Quando questi gruppi non svolgono il loro compito, il carico si trasferisce su legamenti e cartilagine.

Questo allenamento è stato creato per un'attivazione dolce e progressiva di tutti i gruppi muscolari che stabilizzano l'articolazione del ginocchio. È adatto a chi sta recuperando dopo una lunga pausa, conduce uno stile di vita sedentario, vuole ridurre il rischio di infortuni o semplicemente inizia a muoversi dopo un periodo di inattività fisica.

Il formato è un allenamento a circuito: gli esercizi vengono eseguiti in sequenza, uno dopo l'altro, senza lunghe pause. Il carico aumenta gradualmente: prima si riscaldano e si distendono i muscoli, poi li si sollecita con delicatezza e infine si stabilizzano il tronco e gli arti inferiori in schemi dinamici.

• Esegui i movimenti in modo controllato, senza scatti e senza dolore.
• Se avverti fastidio al ginocchio, riduci l'ampiezza del movimento o fai una pausa.
• Respira in modo uniforme: espira durante lo sforzo, inspira durante il ritorno.
• I anelli FISIO permettono di regolare facilmente il carico inclinando il corpo: basta raddrizzarsi leggermente e l'esercizio diventerà più semplice.