Stabilizzazione avanzata del ginocchio

Il ginocchio è una delle articolazioni più sollecitate del corpo ed è proprio quella che soffre maggiormente durante gli allenamenti intensi, la corsa e gli sport di squadra. Questo allenamento è pensato per chi ha già una base solida e vuole raggiungere un nuovo livello di controllo sul ginocchio: non si tratta solo di rafforzare il quadricipite, ma di insegnare all'intera catena cinetica — dalla gamba alla zona lombare — a funzionare come un sistema stabile e unitario.

Il programma comprende 17 esercizi con i loop funzionali FISIO: squat in diverse varianti, affondi con progressioni, elementi pliometrici e lavoro di stabilizzazione del core. Questa combinazione garantisce una sollecitazione simultanea dei muscoli stabilizzatori del ginocchio — VMO (vasto mediale), glutei, polpacci e muscoli profondi del core — senza carico assiale sulle articolazioni.

• L'allenamento è pensato per il livello hard: è necessaria una tecnica sicura nei movimenti di base con i loop.
• Presta particolare attenzione alla posizione del ginocchio: non deve cedere verso l'interno in nessun esercizio.
• I loop consentono di ridurre istantaneamente il carico spostando il baricentro — utilizzalo se percepisci una perdita di controllo.
• È consigliato sia come parte della preparazione sportiva, sia nell'ambito della prevenzione degli infortuni al ginocchio.

Prima di iniziare, assicurati che i loop siano fissati saldamente e che la superficie sotto i piedi non sia scivolosa. Esegui un riscaldamento per la mobilità della caviglia e delle anche prima di cominciare — è fondamentale per lavorare in sicurezza negli squat e negli affondi avanzati.