Scarico delle ginocchia dopo una giornata sedentaria

Dopo una lunga giornata di lavoro alla scrivania, le ginocchia soffrono non per il movimento, ma per la sua assenza. I muscoli della coscia e del polpaccio si accorciano, l'articolazione del ginocchio perde la normale nutrizione attraverso il liquido sinoviale, mentre i legamenti e la capsula articolare iniziano a percepire rigidità. È proprio questo a causare quella caratteristica «pesantezza» alle gambe che si avverte quando ci si alza dopo ore di posizione seduta.

Questo allenamento è pensato appositamente per chi conduce uno stile di vita sedentario e desidera ridurre il carico sulle ginocchia, ripristinare la mobilità articolare e rafforzare i muscoli che supportano il lavoro dell'articolazione. Il programma è adatto a persone di qualsiasi età: dai lavoratori d'ufficio a chi sta riprendendo l'attività dopo un lungo periodo di scarso movimento.

• Gli esercizi di flessibilità allungano delicatamente i muscoli accorciati di coscia, polpaccio e glutei — i principali responsabili del sovraccarico del ginocchio.
• I movimenti di forza attivano i glutei e il quadricipite, affinché il ginocchio non debba sostenere il carico da solo.
• Il lavoro con le catene funzionali fornisce supporto e controllo, riducendo il carico assiale dove risulterebbe eccessivo.

Esegui l'allenamento a un ritmo confortevole, senza movimenti bruschi. Se avverti un dolore acuto al ginocchio, fermati. Un leggero fastidio dato dallo stretching e dallo sforzo muscolare è normale; un dolore improvviso all'articolazione è invece il segnale per consultare uno specialista.