Forza e controllo: le ginocchia in movimento

Questo allenamento è pensato per chi non vuole semplicemente «allenare le gambe», ma vuole insegnare alle ginocchia a lavorare correttamente sotto carico. Il ginocchio è una delle articolazioni più vulnerabili del corpo e la sua salute dipende direttamente da quanto sono sviluppati i muscoli circostanti: quadricipiti, bicipiti femorali, glutei e stabilizzatori della gamba. Muscoli deboli o squilibrati sovraccaricano l'articolazione, soprattutto nei movimenti dinamici, nei salti e nei cambi di direzione rapidi.

Il formato dell'allenamento prevede serie con un'attenzione particolare alla tecnica e al movimento consapevole. Seguirete un percorso che parte da squat controllati fino ad arrivare a variazioni pliometriche avanzate: pistol squat, front squat, affondi con salto e partenza da sprinter. Tra gli esercizi pesanti per le gambe sono inseriti movimenti di stabilizzazione del core e per la parte superiore del corpo, permettendo un recupero attivo senza riposo completo e un lavoro più efficiente.

• Livello: hard — è necessaria una buona base di forza delle gambe e una padronanza di base della tecnica di squat e affondo
• Enfasi: stabilizzazione dinamica del ginocchio, forza esplosiva, controllo in tutte le fasi del movimento
• Raccomandazione: non affrettatevi negli esercizi pliometrici — la qualità del movimento è più importante della velocità

L'allenamento si esegue con gli anelli funzionali FISIO. Gli anelli offrono supporto negli esercizi più impegnativi come il pistol squat e il front squat, consentono di dosare con precisione il carico tramite l'angolo di inclinazione e coinvolgono gli stabilizzatori che nel lavoro con il bilanciere spesso rimangono «inattivi».