Forza del quadricipite per ginocchia sane

Il quadricipite — il gruppo muscolare più potente della superficie anteriore della coscia — determina direttamente la salute dell'articolazione del ginocchio. Quando il muscolo quadricipite è debole o lavora in modo asimmetrico, il ginocchio subisce un carico eccessivo a ogni passo, squat e discesa delle scale. Questo allenamento è stato creato proprio per correggere questo squilibrio.

Il formato è un allenamento a circuito di livello intermedio con i loop funzionali FISIO. I loop permettono di ridurre la pressione assiale sull'articolazione e allo stesso tempo attivare gli stabilizzatori che negli esercizi tradizionali con il bilanciere rimangono «dormienti». Il risultato è una forza che protegge il ginocchio, senza logorarlo.

A chi è rivolto l'allenamento:

• Chi vuole rafforzare le ginocchia e ridurre il rischio di infortuni nella corsa, nei salti e negli sport di squadra.
• Persone con fastidi alle ginocchia per cui è importante lavorare senza sovraccarico assiale.
• Atleti in fase di preparazione o nella stagione di transizione che hanno bisogno di una base funzionale.

Prestate attenzione alla tecnica: assicuratevi che il ginocchio si muova esattamente sopra il secondo dito del piede, senza cedere verso l'interno. Negli esercizi con i loop, controllate l'angolo di inclinazione — è proprio quello a regolare il carico. Iniziate da una posizione più verticale e aumentate gradualmente l'inclinazione man mano che acquisite sicurezza nel movimento.