Mobilizzazione mattutina delle ginocchia

Le ginocchia sono tra le articolazioni più sollecitate del corpo. Lavorano ogni giorno: durante la camminata, quando si sale le scale, quando ci si alza dalla sedia. Per questo motivo, al mattino, dopo il riposo notturno, hanno particolarmente bisogno di una «messa in moto» graduale, prima che su di esse ricada il pieno carico della giornata.

Questo allenamento è stato sviluppato per una mobilizzazione delicata delle articolazioni del ginocchio e dei muscoli circostanti. Aiuta a migliorare la mobilità, ad attivare gli stabilizzatori dell'anca e della gamba, a ridurre la rigidità mattutina e a preparare le gambe al movimento. Gli esercizi sono stati selezionati in modo che il carico aumenti progressivamente, dalla fase di stretching agli elementi di coordinazione e di rinforzo muscolare.

• Adatto a chi avverte rigidità alle ginocchia al mattino o dopo una lunga permanenza in posizione seduta.
• Consigliato in caso di stile di vita sedentario e come prevenzione degli infortuni al ginocchio.
• Livello di difficoltà — facile: adatto ai principianti, agli anziani e a chi riprende ad allenarsi dopo una pausa.

Esegui gli esercizi a un ritmo tranquillo, prestando attenzione alla posizione del ginocchio, che non deve «cedere» verso l'interno. Se avverti fastidio all'articolazione, riduci l'ampiezza del movimento, ma non saltare l'allenamento: un'attività regolare e delicata è il modo migliore per prendersi cura delle ginocchia.