Glutei e ginocchia: il supporto corretto

Le ginocchia sono tra le articolazioni più sollecitate del corpo. La loro salute dipende direttamente non tanto dallo stato dell'articolazione stessa, quanto dalla forza dei muscoli circostanti: glutei, muscolatura della coscia e muscoli del polpaccio. Quando queste zone sono deboli, il ginocchio subisce un carico eccessivo durante la camminata, la corsa, la salita delle scale e persino in posizione seduta. Questo allenamento è stato creato proprio per costruire un solido supporto muscolare attorno all'articolazione del ginocchio.

Gli anelli funzionali FISIO consentono di eseguire gli esercizi seguendo traiettorie anatomicamente corrette, senza carico assiale sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni. L'angolo di inclinazione del corpo regola l'intensità: sei tu a scegliere quanto spingerti in profondità, soprattutto durante il recupero o in presenza di ginocchia sensibili.

• Enfasi sui muscoli glutei, adduttori e abduttori della coscia
• Esercizi in equilibrio per l'attivazione degli stabilizzatori del ginocchio
• Alternanza del carico: movimenti multiarticolari si alternano a movimenti di mobilizzazione
• Adatto a uno stile di vita sedentario e come misura preventiva rispetto agli infortuni

Prima di iniziare, assicurati di aver fissato correttamente gli anelli all'altezza della metà del polpaccio o appena sotto il ginocchio per gli esercizi con il piede nell'ancoraggio. Muoviti in un'ampiezza di movimento confortevole e non permettere che le ginocchia cedano verso l'interno durante squat e affondi: questo è il requisito tecnico fondamentale di tutto l'allenamento.