Potenza funzionale: programma completo

«Potenza funzionale» è un allenamento di forza completo con anelli funzionali che coinvolge tutto il corpo: gambe, schiena, petto, spalle, braccia e core. A differenza degli esercizi isolati in palestra, qui ogni movimento richiede la collaborazione simultanea di più gruppi muscolari — è proprio così che funziona la vera forza funzionale.

L'allenamento è pensato per atleti con una buona preparazione fisica. Troverete elementi pliometrici esplosivi, esercizi in monopodalico, schemi di coordinazione complessi e movimenti che richiedono stabilità del core sotto carico. Non si tratta semplicemente di «spingere e tirare» — è una sfida per il vostro sistema neuromuscolare.

• Coinvolge tutti i principali gruppi muscolari in un'unica sessione
• Sviluppa forza esplosiva, coordinazione ed equilibrio contemporaneamente
• Il carico si regola tramite l'angolo di inclinazione del corpo — senza cambiare i pesi
• Adatto per la palestra, casa o all'aperto

Eseguite gli esercizi nella sequenza indicata: il programma è strutturato secondo il principio dell'alternanza delle zone sollecitate e di progressione della difficoltà. Prestate attenzione alla tecnica — soprattutto nei blocchi pliometrici. Tra le serie riposate quanto basta per recuperare il respiro, senza però raffreddarsi eccessivamente.