Core profondo e forza femminile

Questo allenamento a circuito è pensato per chi non vuole semplicemente «fare gli esercizi», ma desidera sentire il proprio corpo dall'interno. Al centro c'è il lavoro sui muscoli profondi del core: il trasverso dell'addome, i multifidi della schiena e gli stabilizzatori del bacino. Sono loro a definire la postura, a proteggere la colonna vertebrale e a esprimere una vera forza femminile — quella che si manifesta nel movimento, non solo davanti allo specchio.

L'allenamento comprende 17 esercizi con i anelli funzionali FISIO, uniti in un unico circuito. La natura sospesa degli anelli coinvolge i muscoli stabilizzatori a ogni movimento — anche quando si lavora su gambe o spalle, il core rimane attivo. Questa è la differenza fondamentale rispetto alle macchine e al bilanciere: qui non c'è un supporto rigido che «pensa» al posto vostro.

• Livello di difficoltà — intermedio: adatto a chi ha già familiarità con gli anelli o possiede una preparazione fisica di base.
• L'alternanza delle zone di carico consente di mantenere un'intensità elevata senza sovraccaricare un singolo gruppo muscolare.
• Prestate attenzione alla tecnica: in ogni esercizio mantenete l'addome contratto, non inarcate la zona lombare e controllate la fase di ritorno del movimento — carica quanto quella di lavoro, se non di più.

L'allenamento è adatto per essere svolto a casa, in palestra o all'aperto — gli anelli si fissano a qualsiasi supporto stabile in un minuto. Aumentate il carico variando l'angolo di inclinazione: più il peso corporeo grava sugli anelli, più l'esercizio diventa impegnativo.