Forza massima e controllo

Questo allenamento è pensato per chi ha già padroneggiato le basi ed è pronto a lavorare al limite delle proprie possibilità. Il formato è un circuit training di 20 esercizi che sviluppa forza, coordinazione e controllo del corpo in modo simultaneo. Nessun movimento isolato fine a se stesso — solo lavoro integrato, in cui ogni schema muscolare è collegato a quello adiacente.

Il principio alla base dell'allenamento è l'alternanza delle zone di carico: dopo il lavoro sulle gambe si passa alla cintura superiore, dopo i movimenti di trazione arriva la spinta, dopo la statica arriva il movimento esplosivo. Questo ordine consente di mantenere un'intensità elevata senza sovraccaricare localmente i muscoli, garantendo al contempo un carico costante al sistema cardiovascolare.

• L'allenamento coinvolge tutti i principali gruppi muscolari: gambe, glutei, schiena, petto, spalle, bicipiti, tricipiti e core.
• Livello di difficoltà: Hard. Si raccomanda un'esperienza di almeno 3 mesi con i functional trainer a cinghie.
• Controlla la tecnica a ogni ripetizione — la velocità non è mai più importante della qualità del movimento.
• Prima di iniziare, esegui 5–7 minuti di riscaldamento articolare e attiva il core.

L'allenamento è adatto ad atleti, praticanti di CrossFit e a chiunque sviluppi in modo mirato la forza funzionale. Completa il giro per intero, riposati 90–120 secondi tra un giro e l'altro e non sacrificare l'ampiezza del movimento per guadagnare velocità.