Forza del core e postura

Un core debole e una postura scorretta sono due fenomeni strettamente correlati. Quando i muscoli della schiena, dell'addome e del cingolo scapolare non riescono a sostenere le sollecitazioni della vita quotidiana, il corpo tende automaticamente a «cedere»: le spalle scivolano in avanti, la zona lombare si sovraccarica e il collo si protende verso lo schermo. Questo allenamento agisce sulla causa, non sulle conseguenze.

Nel formato a circuito lavorerete in sequenza su tutte le zone chiave responsabili di una postura eretta e di un core stabile: i muscoli profondi della schiena, gli estensori della colonna vertebrale, il muscolo trasverso dell'addome, i fasci posteriori dei deltoidi e i muscoli romboidi. L'alternanza di movimenti di trazione, stabilizzazione e rotazione evita il sovraccarico di un singolo gruppo muscolare: ogni elemento successivo concede al precedente un parziale recupero.

L'allenamento è pensato per un livello medio: conoscete già i functional trainer e siete in grado di controllare la posizione del corpo in condizioni di instabilità. Prestate particolare attenzione alla posizione neutra della colonna vertebrale in tutti gli esercizi — è lì che nasce la vera forza del core, non nel numero di ripetizioni.

• Mantenete il core attivo per tutta la durata dell'allenamento, anche negli esercizi «facili».
• Non sacrificate l'ampiezza del movimento per guadagnare velocità: un movimento lento e controllato sui functional trainer è più efficace degli strappi.
• Prestate attenzione alla posizione delle scapole nei movimenti di trazione e abduzione — avvicinatele tra loro, senza sollevarle verso le orecchie.