Corpo forte: i primi passi

Questo allenamento è pensato per chi muove i primi passi con i functional trainer e vuole costruire una solida base di forza su tutto il corpo. Lavorerai su gambe, schiena, petto, spalle e core — senza squilibri e senza la sensazione di aver trascurato qualche zona.

Il formato è a serie classiche: esegui un esercizio, riposi, passi al successivo. Questo ti permette di concentrarti sulla tecnica di ogni movimento e di sentire il lavoro dei muscoli giusti, senza fretta. È proprio da qui che inizia il vero progresso.

A cosa prestare particolare attenzione:

• Mantieni il core in tensione per tutta la durata del movimento — protegge la zona lombare e attiva i muscoli stabilizzatori profondi.
• Regola il carico con l'angolo di inclinazione: più il corpo è inclinato rispetto alla verticale, più l'esercizio è impegnativo. Inizia con un angolo comodo e aumenta la difficoltà man mano che acquisisci sicurezza.
• Respira in modo regolare: espira durante lo sforzo, inspira durante il ritorno.

L'allenamento è adatto ad adulti senza limitazioni particolari che desiderano iniziare ad allenarsi in modo consapevole ed efficace — a casa, in palestra o all'aperto.