Forza femminile: inizio base

Questo allenamento è pensato per chi muove i primi passi nel fitness di forza o torna all'attività sportiva dopo una pausa. Il programma è costruito su movimenti di base con sospensioni funzionali: senza carico assiale sulla colonna vertebrale, senza il rischio di sovraccaricare le articolazioni — solo un lavoro dolce ma efficace su tutto il corpo.

Vi attendono 10 esercizi che coinvolgono i principali gruppi muscolari: gambe e glutei, schiena, petto, braccia e core. Il carico aumenta gradualmente dal semplice al più complesso, mentre l'alternanza delle zone non permette ai muscoli di affaticarsi prima del tempo.

• Adatto ai principianti — livello di difficoltà easy.
• Allena forza, coordinazione e stabilità di base.
• Si esegue a casa o in palestra — è sufficiente un unico punto di ancoraggio.
• L'angolo di inclinazione del corpo regola l'intensità in base al proprio livello di preparazione.

Prestate particolare attenzione alla tecnica: in ogni esercizio mantenete il core attivo, non lasciate cedere la zona lombare e muovetevi in un'ampiezza di movimento confortevole. La qualità del movimento è più importante della quantità di ripetizioni — questa regola vale sempre, soprattutto all'inizio del percorso.