Attivazione del core profondo

Il core profondo non è solo l'addome. È un sistema multistrato di muscoli stabilizzatori che mantiene la colonna vertebrale, il bacino e le costole nella posizione corretta durante qualsiasi movimento. Il trasverso dell'addome, i muscoli multifidi, i muscoli del pavimento pelvico e il diaframma lavorano insieme come un corsetto naturale. Quando questo corsetto si indebolisce, compaiono dolori lombari, la postura ne risente e l'efficacia di qualsiasi esercizio diminuisce.

Questo allenamento a circuito è stato sviluppato appositamente per un'attivazione delicata ma precisa degli stabilizzatori profondi. È adatto a chi inizia ad allenarsi, conduce uno stile di vita sedentario, si sta riprendendo da uno sforzo fisico o vuole costruire una base solida prima di passare ad allenamenti più intensi. I loop funzionali FISIO permettono di controllare il carico attraverso l'angolo di inclinazione del corpo: sei tu a scegliere quanto impegnarti in ogni esercizio.

• Esegui gli esercizi in sequenza, uno dopo l'altro: è un formato a circuito.
• Presta attenzione al respiro: espirare durante lo sforzo aiuta ad attivare il trasverso dell'addome.
• Non affrettarti: i movimenti lenti e consapevoli sono più utili per il core rispetto a quelli veloci e inerziali.
• Tra un giro e l'altro riposati quanto necessario: l'obiettivo non è la velocità, ma la qualità.

Dopo le prime due o tre sessioni noterai che la schiena si affatica meno, i movimenti diventano più sicuri e la postura migliora. Inizia con un solo giro e aggiungi gradualmente le ripetizioni man mano che la resistenza aumenta.