Tono delicato e forza

Questo allenamento è pensato per chi vuole tonificare il corpo senza stress per le articolazioni e la colonna vertebrale. «Tono delicato» non significa facile: significa consapevole. Ogni esercizio è orientato al controllo del movimento, all'attivazione graduale dei muscoli e alla distribuzione uniforme del carico su tutto il corpo.

Il programma coinvolge i principali gruppi muscolari: schiena, petto, spalle, braccia, addome, cosce e glutei. Gli esercizi si alternano per zone, in modo che i muscoli abbiano il tempo di recuperare tra le serie e che la qualità del movimento venga mantenuta per tutta la durata dell'allenamento.

A cosa prestare attenzione durante la sessione:

• Controlla la posizione del busto — colonna vertebrale in posizione neutra in ogni esercizio.
• Muoviti in modo fluido e controllato, evita gli strappi.
• Regola il carico con l'angolo di inclinazione del corpo — più sei vicino alla verticale, più è facile.
• Respira in modo ritmico: espirazione durante lo sforzo, inspirazione durante il ritorno.

L'allenamento è adatto ad adulti di qualsiasi livello di preparazione che desiderano mantenersi in forma, migliorare la postura e allenarsi senza carico assiale sulla colonna vertebrale. I functional trainer consentono di dosare con precisione lo sforzo e di lavorare con un punto d'appoggio instabile, attivando i muscoli stabilizzatori profondi che solitamente rimangono «nell'ombra» negli esercizi classici.