Core profondo e salute femminile

Il core profondo non è solo un addome piatto. È un sistema composto dal muscolo trasverso dell'addome, dai muscoli del pavimento pelvico, dal diaframma e dai muscoli multifidi della schiena, che mantiene la colonna vertebrale, il bacino e gli organi interni in posizione corretta. Nelle donne questo strato sopporta un carico particolare: la gravidanza, i cambiamenti ormonali, il lavoro sedentario — tutto ciò indebolisce il sistema di stabilizzazione profonda e può portare a dolori alla zona lombare, instabilità del bacino e alla sensazione di avere un «centro debole».

Questo allenamento è stato sviluppato appositamente per le donne che desiderano rafforzare i muscoli profondi del tronco, migliorare la postura e creare una base solida per qualsiasi attività fisica. I loop funzionali FISIO sono perfetti per questo tipo di lavoro: il supporto instabile attiva gli stabilizzatori in modo più efficace rispetto a qualsiasi macchina, mentre la possibilità di regolare il carico tramite l'angolo di inclinazione permette di lavorare esattamente nella zona di intensità desiderata.

• Livello di difficoltà: elevato — l'allenamento richiede un buon controllo di base del tronco.
• Focus: stabilità antirotazionale, controllo del bacino, forza funzionale del core.
• Importante: per tutta la durata dell'allenamento mantenete il bacino in posizione neutra e attivate delicatamente i muscoli del pavimento pelvico prima di ogni movimento.
• Respirate: espirate durante lo sforzo, non trattenete mai il respiro durante le plank.

20 esercizi sono strutturati dai pattern di stabilizzazione verso i movimenti complessi dinamici — in questo modo il core viene attivato progressivamente e lavora a piena potenza verso la metà dell'allenamento.