Mobilità del bacino e core

Fianchi rigidi e core debole sono tra le cause più comuni di dolori lombari, alterazioni posturali e limitazioni del movimento. Se trascorri molte ore seduto, ti muovi poco o vuoi semplicemente migliorare la qualità del tuo corpo dall'interno, questo allenamento è pensato proprio per te.

Il programma combina esercizi di mobilità dell'articolazione dell'anca, mobilizzazione della colonna vertebrale e un dolce rinforzo muscolare profondo del core. Le sospensioni funzionali permettono di modulare il carico tramite l'angolo del corpo, così ogni movimento rimane sicuro e controllato anche in caso di mobilità ridotta.

• Esegui gli esercizi in modo fluido, senza scatti — la qualità del movimento è più importante della velocità.
• Presta attenzione al respiro: espira durante lo sforzo, inspira durante il ritorno.
• Se avverti fastidio nella zona lombare, riduci l'ampiezza del movimento o modifica l'angolo di inclinazione.

L'allenamento è adatto ad adulti di qualsiasi livello di preparazione, a chi conduce uno stile di vita sedentario e a chi sta riprendendo l'attività dopo una lunga pausa. La pratica regolare di questo programma favorisce il miglioramento della postura, la riduzione della tensione nel cingolo pelvico e lo sviluppo della stabilità del tronco.