Forza tranquilla e resistenza

Questo allenamento si basa sul principio dello sforzo costante: non si insegue la velocità, ma si lavora in modo fluido, controllando ogni movimento dall'inizio alla fine. Proprio questo approccio — la «forza tranquilla» — sviluppa la resistenza funzionale in modo più profondo rispetto alle serie esplosive: i muscoli rimangono sotto tensione più a lungo, gli stabilizzatori si attivano davvero e il sistema nervoso impara a mantenere la qualità della tecnica anche in stato di affaticamento.

Il formato è un allenamento a circuito di 20 esercizi di livello hard. Vengono coinvolti tutti i principali gruppi muscolari: gambe e glutei, schiena e bicipiti, petto e tricipiti, spalle, addome. Gli esercizi si alternano per zone di carico, in modo che ogni gruppo possa recuperare parzialmente mentre lavora quello adiacente — permettendo di completare il giro senza pause forzate.

• Mantieni un ritmo costante: non accelerare all'inizio del giro e non «sopravvivere» agli ultimi esercizi — è una delle competenze chiave che questo formato allena.
• Controlla l'ampiezza del movimento: i loop FISIO permettono di regolare con precisione il carico tramite l'angolo di inclinazione — non semplificare la posizione per guadagnare velocità.
• Il respiro è il tuo principale riferimento: se non riesci a parlare con frasi brevi, riduci l'angolo di inclinazione o fai una pausa.

L'allenamento è adatto ad atleti allenati che desiderano sviluppare la resistenza alla forza, migliorare le prestazioni funzionali e mantenere la qualità del movimento sotto affaticamento. Il numero di giri consigliato e i parametri di carico vengono impostati nell'app FISIO in base al tuo livello.