Allenamento serale anti-stress

Dopo una giornata lavorativa intensa, il corpo accumula tensioni e il sistema nervoso rimane in costante allerta. Questo allenamento è pensato proprio per questo stato: non sfinisce, ma allevia dolcemente le tensioni, ripristina la circolazione e aiuta a passare dalla modalità «stress» alla modalità «riposo».

Il programma include 20 esercizi con le fasce funzionali FISIO a intensità moderata. Lavorerete su schiena, spalle, core e gambe, alternando le zone in modo che ogni gruppo muscolare abbia il tempo di recuperare tra le serie. La pliometria e i movimenti esplosivi sono ridotti al minimo: l'accento è posto su esercizi controllati e fluidi con una tecnica consapevole.

• Adatto a chi trascorre la maggior parte della giornata al computer o in una posizione sedentaria.
• Livello di difficoltà avanzato: gli esercizi richiedono un buon controllo del corpo, ma il ritmo rimane tranquillo.
• Eseguite ogni movimento lentamente, prestando attenzione alla respirazione: espirate nello sforzo, inspirate nel ritorno.
• Se dopo l'allenamento sentite una leggera stanchezza e calore nei muscoli, avete fatto tutto nel modo giusto.

Agganciate le fasce FISIO a uno stipite della porta, a una sbarra o a una spalliera svedese — e 30–40 minuti di lavoro tranquillo con il peso corporeo vi aiuteranno ad affrontare la serata senza tensioni alle spalle e senza agitazione mentale.