Rotazione della spalla

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Livello: 1

Regione:

Spalla

Movimenti di base:

Plancia, Ruotare

Posizione di partenza:

In piedi lateralmente

Lunghezza della cinghia:

Lunghezza media

Classificazione funzionale:

Flessibilità

Descrizione:

Raddrizza il braccio destro e afferra le maniglie all'altezza delle spalle. Posiziona la mano sinistra sull'anca sinistra. Stare con il piede destro davanti all'altro. Appoggiando il corpo all'indietro con una leggera angolazione, ruota la spalla verso l'interno fino al limite. Ruota la stessa spalla verso l'esterno fino al limite. Ripeti l'esercizio dall'altra parte. Esegui l'esercizio con una pausa al limite della rotazione. Mantenere la tensione sul trainer sospensione.

Carico consigliato:

8 sec.

Benefici dell'esercizio

Rotazione della spalla su cerniere funzionali FISIO.

Questo esercizio può essere utilizzato sia come riscaldamento prima dell'allenamento della forza dell' muscoli deltoidi, e per migliorare la mobilità nell'articolazione della spalla. Facendo questo esercizio, è possibile migliorare la flessibilità dei legamenti e dei tendini della spalla. Mobilità delle articolazioni della spalla è una componente importante per gli atleti. A causa della flessibilità e della mobilità della spalla, è più facile eseguire molti esercizi multifunzionali.