Burpee

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Livello: 1 2 3 4

Regione:

Petto, Addominale, Glutei, Hip

Movimenti di base:

Spingere, Cerniera, Plancia

Posizione di partenza:

In piedi di fronte al punto di ancoraggio

Lunghezza della cinghia:

Lunghezza a metà polpaccio

Classificazione funzionale:

Forza

Descrizione:

Appoggiati al piede destro, piede sinistro nella cinghia, braccia lungo il busto.
Fare un affondo con la gamba sinistra piegata, assumere una posizione di tavola con le braccia dritte, i palmi delle mani sotto le spalle, i piedi sotto il punto di ancoraggio;
Fai un push-up, tenendo la gamba destra;
Tirare la coscia destra fino allo stomaco, appoggiandosi sul piede, raddrizzare il busto.
Ripeti lo stesso sull'altra gamba.
Forte tavola attiva, non toccare il pavimento con il tuo corpo.

Carico consigliato:

Benefici dell'esercizio

L'esercizio burpee di livello 2 su FISIO functional loops viene eseguito senza saltare.

Questo è un esercizio completo rivolto a tutti i gruppi muscolari. Richiede l'attivazione di un gran numero di muscoli allo stesso tempo, che aumenta il carico cardiovascolare e aumenta la frequenza cardiaca. Aiuta a rafforzare il cuore e migliorare la funzione polmonare.

Durante questo esercizio, ci sono movimenti che richiedono flessibilità e buona mobilità articolare. Burpees regolari miglioreranno la mobilità generale del corpo e elasticità muscolare.

Eseguendo burpees in loop, riduci l'area di supporto, complicando così il tuo compito. Questo è il modo in cui i muscoli stabilizzatori sono meglio elaborati. La tecnica richiede più coordinamento controllo dei movimenti.