Tirata media (braccio singolo-gamba singola )

⁉️ Commentare

Livello: 1 2

Regione:

Bicipite, Indietro

Movimenti di base:

Tirare

Posizione di partenza:

In piedi di fronte al punto di ancoraggio

Lunghezza della cinghia:

Completamente accorciato

Classificazione funzionale:

Forza, Coordinamento

Descrizione:

Piedi alla larghezza dell'anca. Grip con la mano sinistra a livello del torace, la mano destra in vita.
Fai un piccolo passo avanti;
Sollevare la gamba sinistra, inclinare il corpo indietro, raddrizzare il braccio sinistro;
Fai un tiro centrale, tenendo la gamba sinistra.
Ripeti lo stesso sull'altro lato.
Evitare di tirare il bacino in avanti, concentrandosi sul portare la scapola insieme;
Forte tavola attiva."

Carico consigliato:

Benefici dell'esercizio

Spinta media (un braccio - una gamba) livello 1 su cerniere funzionali FISIO

Per il completo sviluppo del coordinamento e forza, usa questo esercizio. Darà un carico non standard sui tuoi muscoli, perché durante l'intera performance il corpo sarà in tensione. Si lavorerà fuori il muscoli del nucleo, usi il muscoli della schiena, bicipite e gli avambracci.

Durante l'esercizio, è necessario mantenere il corpo in posizione diritta, non espandere il petto e tenere la gamba sollevata dal pavimento. Questo posteriore concentra la tua attenzione e sviluppa la coordinazione dei movimenti delle braccia e delle gambe.