Y-Abduction

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Livello: 1 2 3
Regione:

Spalla, Indietro

Movimenti di base:

Abduzione

Posizione di partenza:

In piedi di fronte al punto di ancoraggio

Lunghezza della cinghia:

Lunghezza media

Classificazione funzionale:

Forza

Descrizione:

Piedi alla larghezza del bacino. Grip a livello dell'anca.
Sollevare le braccia in diagonale;
Inclinare il corpo indietro, le mani verso il basso;
Fare un Y-Abduction.
Forte plancia attiva, gomiti morbidi;
Non tirare le spalle dietro le braccia.

Carico consigliato:

10x

Benefici dell'esercizio

Y-livello 2 di piombo su FISIO funzionale loop

Facendo questo esercizio, si pompare il muscoli della spalla, migliori la loro stabilità e rafforzi muscoli del core. Lavorando sui loop, dovrai aumentare e abbassare il tuo peso corporeo durante l'intero approccio. Questo formato di carico ti aiuterà a elaborare i delta qualitativamente prima dell'affaticamento muscolare. 

Questo esercizio coinvolge il delta centrale, di solito questo fascio centrale di muscoli è meno sviluppato del fascio anteriore, quindi sarà un grande vantaggio includere un carico nel tuo programma di allenamento su questa area muscolare.

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