Cerniera plancia braccio singolo

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Livello: 1 2 3 4 5
Regione:

Tricipiti, Spalla, Petto, Addominale

Posizione di partenza:

In piedi di fronte al punto di ancoraggio

Lunghezza della cinghia:

Lunghezza media

Classificazione funzionale:

Forza

Descrizione:

Posizione semi-tozza, corpo piegato, presa della mano destra sopra il livello del ginocchio, mano sinistra raddrizzata davanti a te, palmi leggermente sfalsati dietro il punto di ancoraggio, piedi alla larghezza delle spalle.
Raddrizzare le gambe, assumere una posizione di tavola, palme sotto la spalla, di fronte al punto di ancoraggio.
Ripeti lo stesso sull'altro lato.
Forte tavola attiva. Mantieni l'equilibrio.

Carico consigliato:

8x

Benefici dell'esercizio

Uscita alla barra (una mano) 2 livelli su cerniere funzionali FISIO con un angolo medio.

La posizione della barra è elaborata dall' corsetto muscolare, i muscoli addominali e posteriori sono rafforzati. I muscoli stretti del tronco migliorano la postura, riducono il carico sulla regione lombare. Il supporto instabile e il lavoro dell' muscoli delle gambe rende questo esercizio multifunzionale e versatile. In un movimento, rafforzi la maggior parte dei muscoli del tuo corpo, sviluppi coordinamento ed equilibrio.

È il carico statico che rafforza bene i tendini e i legamenti. Il forte tessuto connettivo riduce il rischio di lesioni e dolori articolari. 

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