Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)

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Livello: 1

Regione:

Hip

Movimenti di base:

Plancia

Posizione di partenza:

In piedi di fronte al punto di ancoraggio

Lunghezza della cinghia:

Lunghezza media

Classificazione funzionale:

Flessibilità

Descrizione:

Piedi alla larghezza del bacino. Grip a livello della vita.
Prendi le maniglie nella mano destra;
Piegare la gamba sinistra al ginocchio, portare il piede sinistro al gluteo con la mano sinistra;
Mantenere questa posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza.
Ripeti lo stesso sull'altra gamba.
Parte bassa della schiena dritta, bacino nascosto;
Concentrati sullo stretching dei muscoli delle gambe;
Controllare la tensione delle imbracature.

Carico consigliato:

15 sec.

Benefici dell'esercizio

Allungamento del quadricipite di livello 1 su anelli funzionali FISIO.

Il quadricipite è un gruppo di muscoli che si trova sul lato anteriore della coscia. I quadricipiti svolgono un ruolo importante nel movimento delle gambe, nel mantenimento e nella stabilità dell'articolazione del ginocchio e della postura. Questi muscoli sono coinvolti in quasi tutte le attività motorie: camminare, correre, salire, scendere le scale e altri movimenti quotidiani.

Questo esercizio aiuterà a rilassare e allungare i muscoli della superficie anteriore della coscia. Durante l'esercizio, migliora la circolazione sanguigna nell'area dell'anca, che accelera il processo di recupero dopo lo sforzo fisico. La flessibilità di questi muscoli migliorerà le prestazioni atletiche. Perché un forte e muscolo flessibile aiuterà a prevenire lesioni, espandere la gamma di movimento delle articolazioni e migliorare il coordinamento. I movimenti diventeranno liberi e facili.

Un quadricipite angusto, al contrario, creerà uno squilibrio dei muscoli del tuo corpo. Il carico sulla regione lombare aumenterà, i muscoli addominali si indeboliranno. Possono verificarsi mal di schiena, dolore alle articolazioni del ginocchio e dell'anca.