Tiro basso (una mano)

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Livello: 1 2 3 4

Regione:

Bicipite, Indietro

Movimenti di base:

Tirare

Posizione di partenza:

In piedi di fronte al punto di ancoraggio

Lunghezza della cinghia:

Lunghezza media

Classificazione funzionale:

Forza

Descrizione:

Piedi hip-larghezza a parte, presa con la mano sinistra a livello della vita, la mano destra in vita.
Metti il piede destro sulla punta dietro di te;
Piegare il corpo indietro, raddrizzare il braccio;
Fai un tiro in basso;
Raddrizzare il braccio, deviare il corpo.
Ripeti lo stesso per l'altro braccio.
Forte tavola attiva;
Evitare strappi il bacino in avanti, concentrarsi sul portare la lama insieme, non prendere il gomito il lato.

Carico consigliato:

Benefici dell'esercizio

Il tiro inferiore (un braccio) del 1 ° livello su cerniere funzionali viene eseguito con supporto sulla punta.

Questo esercizio multifunzionale ha lo scopo di sviluppare muscolo posteriore più largo, e durante la trazione, il tricipiti, delta posteriore, bicipite e i muscoli trapezio sono collegati. La trazione con una mano ti costringe a tenere il corpo in una linea, i muscoli stabilizzatori sono collegati.

Questo esercizio ti permetterà di allenare ogni lato del corpo nel modo più efficiente possibile, aumentando il carico sarai in grado di sviluppare la forza e il volume dei muscoli allenati.