Alta pull-Squat

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Livello: 1 2

Regione:

Hip, Spalla, Indietro

Movimenti di base:

Squat, Tirare

Posizione di partenza:

In piedi di fronte al punto di ancoraggio

Lunghezza della cinghia:

Lunghezza media

Classificazione funzionale:

Forza

Descrizione:

Piedi alla larghezza dell'anca. Grip con la mano sinistra a livello del torace, la mano destra in vita.
Portare il gomito sinistro sopra il livello della spalla, palmo verso il basso;
Passo in avanti alla larghezza delle spalle, dita dei piedi a parte;
Piegare il busto, raddrizzare il braccio sinistro;
Fare uno squat, ginocchio angolo di 90 gradi, schiena dritta;
Raddrizza;
Fai un tiro in testa, evita una spinta pelvica in avanti, concentrati sul riunire le scapole.
Forte tavola attiva.

Carico consigliato:

12x

Benefici dell'esercizio

Lo squat di spinta superiore del 2 ° livello su anelli funzionali viene eseguito in due movimenti

Facendo questo esercizio, sarai in grado di sviluppare il forza dei glutei e cosce, rafforzare l' muscoli della schiena e spalla. Un tale esercizio multi-articolare coinvolge più gruppi muscolari, quindi non si sviluppa solo la forza, ma anche la resistenza complessiva del corpo. La frequenza cardiaca aumenta, migliora il funzionamento del sistema respiratorio e del metabolismo.

Con un buon ritmo di esecuzione, è possibile ottenere un carico complesso finalizzato allo sviluppo di diverse qualità fisiche contemporaneamente.