Estensione dell'avambraccio nel palm rest

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Livello: 1 2 3

Regione:

Tricipiti, Addominale

Movimenti di base:

Estensione

Posizione di partenza:

Terra rivolta lontano dal punto di ancoraggio

Lunghezza della cinghia:

Lunghezza a metà polpaccio

Classificazione funzionale:

Forza

Descrizione:

In piedi a quattro zampe, appoggiati su ginocchia e avambracci, piedi in cinghie.
Stare in una tavola, dita dei piedi in su;
Con la mano destra, entra nella barra sulle braccia dritte, i palmi sotto la spalla;
Abbassare l'avambraccio della mano sinistra, quindi la mano destra;
Ripeti lo stesso sull'altro lato.
Forte tavola attiva, non togliere i palmi dal pavimento.

Carico consigliato:

Benefici dell'esercizio

L'esercizio di estensione dell'avambraccio con un focus sul palmo del 1 ° livello sui loop funzionali FISIO viene eseguito alternativamente.

Questo esercizio ha lo scopo di rafforzare la muscoli delle braccia, in particolare, il tricipite è attivamente coinvolto qui. Tenere la barra durante l'esercizio contribuirà a rafforzare l' muscoli del core. Il passaggio alle braccia dritte dalla posizione di supporto sugli avambracci sviluppa la forza e la flessibilità del polso.

Il polso è una delle articolazioni più complesse, costituita da molti muscoli, ossa, legamenti e terminazioni nervose. La forza delle braccia e l'ampiezza del movimento dipendono in gran parte dal lavoro del polso, specialmente per gli atleti professionisti: sollevatori di pesi, crossfitters, powerlifter, kettlebellist, braccio di ferro. Pertanto, è necessario sviluppare la flessibilità del polso per rispettare le tecniche di alta qualità durante l'esercizio.