Side Crunch

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Livello: 1 2 3 4

Regione:

Addominale

Movimenti di base:

Plancia

Posizione di partenza:

Terra rivolta lontano dal punto di ancoraggio

Lunghezza della cinghia:

Lunghezza a metà polpaccio

Classificazione funzionale:

Forza

Descrizione:

Appoggia le ginocchia e gli avambracci, i gomiti sotto la spalla, i piedi nelle cinghie.
Stare in una tavola, dita dei piedi in su;
Fai uno scricchiolio obliquo a destra;
Ripeti lo stesso sull'altro lato.
Forte tavola attiva.

Carico consigliato:

16x

Benefici dell'esercizio

Il crunch obliquo di livello 1 sulle cerniere funzionali FISIO viene eseguito con supporto sui gomiti.

Questo esercizio ha lo scopo di allenare il retto e i muscoli addominali obliqui. Lavorare fuori il premere in loop dà una serie di vantaggi poiché il supporto instabile collega i muscoli addominali e lombari profondi. Durante l'esercizio, è necessario mantenere la fase statica nella posizione iniziale.

Rafforzare i muscoli della stampa riduce il carico sulla parte bassa della schiena nella vita di tutti i giorni, migliora le condizioni fisiche generali. Con l'allenamento della forza attivo, non è consigliabile trascurare gli esercizi addominali per eliminare lo squilibrio muscolare.