Flessione inferiore della gamba

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Livello: 1 2 3

Regione:

Stinco, Hip

Movimenti di base:

Flessione, Plancia

Posizione di partenza:

Terra di fronte al punto di ancoraggio

Lunghezza della cinghia:

Lunghezza a metà polpaccio

Classificazione funzionale:

Forza

Descrizione:

Sdraiato sulla schiena, braccia in diagonale con i palmi rivolti verso l'alto. Piedi in cinghie, sopra il livello del corpo, sfalsati dietro il punto di ancoraggio.
Sollevare il bacino;
Fai una curva dello stinco, angolo del ginocchio di 90 gradi, piedi sotto il punto di ancoraggio.
Forte tavola attiva.
Prestare attenzione alla posizione dei piedi nel punto di picco.

Carico consigliato:

12x

Benefici dell'esercizio

La flessione della parte inferiore della gamba del 1 ° livello sulle cerniere funzionali FISIO viene eseguita con lo spostamento del piede oltre il punto di attacco.

Questo è un ottimo esercizio di forza volto a rafforzare la parte posteriore delle gambe. I muscoli bersaglio sono la superficie posteriore della coscia, il muscoli dello stinco, e il natica. Questi muscoli sono di fondamentale importanza nella vita di tutti i giorni e sono responsabili della posizione verticale del corpo, dell'andatura e equilibrio.

Eseguire l'esercizio su un supporto instabile, creato da loop funzionali, consente di aumentare il carico sui gruppi muscolari target, il che lo rende molto efficace. Quando si esegue l'esercizio, le mani sono sul pavimento per mantenere una posizione del corpo più stabile, il vettore di forza viene spostato oltre il punto di attacco, il che consente di concentrarsi meglio sulla tecnica di esecuzione dell'esercizio, ridurre la complessità e sentire la tensione nei muscoli delle gambe.

Questo esercizio può essere eseguito non solo da atleti avanzati, ma anche da persone con un livello iniziale di forma fisica