Estensione dell'anca (gamba singola)

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Livello: 1 2 3 4

Regione:

Glutei, Hip

Movimenti di base:

Estensione, Plancia

Posizione di partenza:

Terra di fronte al punto di ancoraggio

Lunghezza della cinghia:

Lunghezza a metà polpaccio

Classificazione funzionale:

Forza

Descrizione:

Sdraiato sulla schiena, braccia in diagonale con i palmi rivolti verso l'alto. Gambe piegate, piede destro sul pavimento, piede sinistro nella cinghia, sotto il punto di ancoraggio.
Sollevare il bacino in linea con il corpo, il piede sotto il punto di ancoraggio.
Ripeti lo stesso sull'altra gamba.
Nel punto superiore, l'angolo del ginocchio è di 90 gradi;
Prestare attenzione alla posizione dei piedi nel punto di picco.

Carico consigliato:

Benefici dell'esercizio

L'estensione dell'anca (una gamba) del 1 ° livello su cerniere funzionali FISIO viene eseguita con supporto aggiuntivo sul tallone.

Questo è un esercizio efficace per allenare la parte posteriore della coscia e natica. I muscoli bersaglio sono la superficie posteriore dell' coscia e glutei. Questi muscoli sono di fondamentale importanza nella vita di tutti i giorni e sono responsabili della posizione verticale del corpo, dell'andatura, dell'equilibrio, della corsa e del salto.

Eseguire l'esercizio con una gamba consente di aumentare il carico sui gruppi muscolari target, il che lo rende molto efficace. Quando si esegue l'esercizio, una gamba viene posizionata sul pavimento per mantenere una posizione del corpo più stabile, nonché per distribuire il carico tra le gambe, che consente di concentrarsi meglio sulla tecnica di esecuzione dell'esercizio e sentire la tensione nei muscoli delle gambe.

Questo esercizio può essere eseguito non solo da atleti avanzati, ma anche da persone con un livello iniziale di forma fisica.