Estensione dell'anca (gamba singola)

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Livello: 1 2 3 4

Regione:

Glutei, Hip

Movimenti di base:

Estensione, Plancia

Posizione di partenza:

Terra di fronte al punto di ancoraggio

Lunghezza della cinghia:

Lunghezza a metà polpaccio

Classificazione funzionale:

Forza

Descrizione:

Sdraiato sulla schiena, braccia in diagonale con i palmi rivolti verso l'alto. Gambe piegate, piede destro sul pavimento, piede sinistro nella cinghia, dietro il punto di ancoraggio.
Sollevare la gamba destra, ginocchio angolo di 90 gradi;
Sollevare il bacino in linea con il corpo, tenere la gamba destra, i piedi dietro il punto di ancoraggio.
Ripeti lo stesso sull'altra gamba.
Nel punto superiore, l'angolo del ginocchio è di 90 gradi;
Prestare attenzione alla posizione dei piedi nel punto di picco;
Nel punto inferiore, tieni il bacino.

Carico consigliato:

Benefici dell'esercizio

L'estensione dell'anca (una gamba) del 2 ° livello su cerniere funzionali FISIO viene eseguita con la fissazione dei piedi dietro il punto di attacco.

Questo esercizio funzionale carica il natica, muscoli dello stinco e l'intera parte posteriore delle cosce bene. Lo scopo di questo esercizio è quello di sviluppare i muscoli della parte posteriore dell' hip e glutei, oltre a rafforzare e sviluppare l'articolazione dell'anca, che forniscono una grande ampiezza di movimento delle gambe inferiori, vale a dire flessione, allungamento, retrazione, riduzione e rotazione.

La flessibilità insufficiente della parte posteriore della coscia influisce sul lavoro delle articolazioni del ginocchio e può rendere difficile eseguire vari movimenti sia nello sport che nella vita di tutti i giorni. L'esercizio fisico regolare ha un effetto benefico sull' flessibilità e il tono dei muscoli delle gambe, aiuta a ridurre il rischio di lesioni, rafforza i muscoli lombari, che in generale preservano la salute e la longevità atletica.