Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba

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Livello: 1 2 3

Regione:

Stinco, Hip

Movimenti di base:

Flessione, Plancia

Posizione di partenza:

Terra di fronte al punto di ancoraggio

Lunghezza della cinghia:

Lunghezza a metà polpaccio

Classificazione funzionale:

Forza

Descrizione:

Sdraiato sulla schiena, braccia in diagonale con i palmi rivolti verso l'alto. Piedi in cinghie, sopra il livello del corpo, dietro il punto di ancoraggio.
Sollevare il bacino;
Fai una curva dello stinco, i piedi sotto il punto di ancoraggio.
Forte tavola attiva;
Prestare attenzione alla posizione dei piedi nel punto di picco;
Angolo del ginocchio 90 gradi.

Carico consigliato:

Benefici dell'esercizio

La flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba del 1 ° livello su cerniere funzionali FISIO viene eseguita con la fissazione dei piedi dietro il punto di attacco.

Questo è un esercizio efficace per allenare i muscoli dell' parte posteriore della coscia e il muscoli dello stinco. Questo esercizio isola perfettamente i muscoli posteriori della coscia che corrono lungo la parte posteriore delle gambe, rendendoli flessibile ed elastico.

Spostare il vettore di forza oltre il punto di attacco riduce il carico, il che rende possibile per gli atleti alle prime armi con qualsiasi livello di forma fisica eseguire questo esercizio. Durante questo esercizio, oltre ad aumentare la forza delle gambe e dei glutei, i muscoli della corteccia sono coinvolti nel lavoro, che sono responsabili del mantenimento di una posizione uniforme del corpo.

L'esecuzione regolare di questo esercizio contribuirà ad aumentare la forza e il volume dei muscoli delle gambe, oltre a migliorare la coordinazione dei movimenti.