Abduzione inversa della gamba della plancia

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Livello: 1 2 3

Regione:

Indietro, Hip, Glutei

Movimenti di base:

Abduzione, Plancia

Posizione di partenza:

Terra di fronte al punto di ancoraggio

Lunghezza della cinghia:

Lunghezza a metà polpaccio

Classificazione funzionale:

Forza

Descrizione:

Sdraiato sulla schiena, braccia in diagonale con i palmi rivolti verso l'alto. Piedi in cinghie, sopra il livello del corpo, gambe dritte.
Sollevare il bacino;
Fare abduction;
Abbassa il bacino.
Forte tavola attiva

Carico consigliato:

12x

Benefici dell'esercizio

La retrazione delle gambe nella tavola inversa del 1 ° livello sulle cerniere funzionali del FISIO.

Questo è un esercizio di coordinamento che attiva la muscoli dei fianchi, natica e indietro. Questo esercizio è una versione leggera, in cui il bacino è abbassato e le mani sono sul pavimento per una maggiore stabilità del corpo, che consente di eseguire questo esercizio indipendentemente dal livello di forma fisica.

Il gluteo massimo, insieme ai muscoli della superficie posteriore della coscia, lavora attivamente quando solleva il bacino e lo fissa nel punto più alto, collegando i muscoli della schiena per stabilizzare il corpo. Quindi i muscoli glutei medi e piccoli sono coinvolti nel lavoro, aiutando i muscoli interni ed esterni della coscia a ritirare le gambe e riportarle nella loro posizione originale.

Questo è un esercizio eccellente per rafforzare i muscoli della schiena e dei glutei.