Pistola-Affondo all'indietro

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Livello: 1 2 3

Regione:

Stinco, Glutei, Hip

Movimenti di base:

Squat, Affondo

Posizione di partenza:

In piedi di fronte al punto di ancoraggio

Lunghezza della cinghia:

Lunghezza media

Classificazione funzionale:

Forza

Descrizione:

Piedi alla larghezza pelvica. Grip a livello della vita.
Solleva il piede destro davanti a te;
Squat down con supporto per il tallone;
Raddrizza, tenendo la gamba destra;
Affondo all'indietro sulla gamba destra.
Ripeti lo stesso sull'altra gamba.
Schiena dritta, angolo del ginocchio 90 gradi.

Carico consigliato:

Benefici dell'esercizio

La pistola di livello 1 affondo indietro sulle cerniere funzionali FISIO viene eseguita con supporto aggiuntivo sul tallone.

Questo approccio aiuterà a neutralizzare uno dei problemi comuni con flessibilità insufficiente e la forza dei muscoli della parte inferiore del corpo, che non ti permettono di sollevare la gamba quando esegui l'esercizio "pistola". Questo esercizio è principalmente finalizzato allo sviluppo del quadricipiti della coscia e natica.

Il vantaggio di eseguire l'esercizio su anelli funzionali è che tu, tenendoti con entrambe le mani, puoi controllare l'ampiezza del movimento e dare un carico ottimale sui muscoli.