Inizio nuotatore

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Livello: 1 2 3

Regione:

Hip

Movimenti di base:

Affondo

Posizione di partenza:

In piedi di fronte al punto di ancoraggio

Lunghezza della cinghia:

Lunghezza media

Classificazione funzionale:

Forza, Coordinamento

Descrizione:

Piedi uniti. Imbracature sotto le braccia, presa a livello della vita.
Fai un passo indietro, i piedi insieme, appoggiati sulle dita dei piedi, il corpo in una curva;
Prendi il piede sinistro indietro;
Piegare il ginocchio della gamba destra di 90 gradi, gamba sinistra dritta sulla punta;
Raddrizzare sulla gamba di supporto, tenere la gamba sinistra.
Ripeti lo stesso sull'altra gamba.
Forte plancia attiva, controlla l'inclinazione del corpo.

Carico consigliato:

10x

Benefici dell'esercizio

L'esercizio iniziale del nuotatore di livello 1 alternativamente su anelli funzionali FISIO viene eseguito con una piccola ampiezza.

Questo esercizio richiede l'attivazione di un gran numero di muscoli, tra cui muscoli delle gambe, soprattutto il più basso gamba, natica, corteccia e parte superiore del corpo. Aiuta a sviluppare la forza e flessibilità in tutte queste aree. Oscillare il piede all'indietro mette ulteriore stress sui glutei. Tenendo il corpo in piedi sulla punta, puoi sviluppare la coordinazione e la stabilità del tuo corpo.