Estensione dell'anca

⁉️ Commentare

Livello: 1 2 3

Regione:

Glutei, Hip

Movimenti di base:

Estensione, Plancia

Posizione di partenza:

Terra di fronte al punto di ancoraggio

Lunghezza della cinghia:

Lunghezza a metà polpaccio

Classificazione funzionale:

Forza

Descrizione:

Sdraiato sulla schiena, braccia lungo il busto, palme in su. Piedi in cinghie, dietro il punto di ancoraggio, ginocchia piegate.
Fai l'estensione dell'anca, i piedi dietro il punto di ancoraggio.
Forte tavola attiva;
Prestare attenzione alla posizione dei piedi nel punto di picco.

Carico consigliato:

10x

Benefici dell'esercizio

L'estensione dell'anca del 1 ° livello sulle cerniere funzionali FISIO viene eseguita con la fissazione dei piedi dietro il punto di attacco.

L'estensione dell'anca nei loop richiede uno sforzo significativo dall' muscoli della parte inferiore del corpo. Questo esercizio attiva e rafforza l' muscoli dei glutei, coscia, muscoli addominali laterali e regione lombare. Il supporto instabile rende questo esercizio ancora più efficace. I muscoli stabilizzatori vengono elaborati e il carico sui glutei aumenta.

Questo esercizio è uno dei più sicuri ed è adatto a qualsiasi livello di forma fisica. In questo modo, è possibile migliorare la forma dei fianchi, stringere i glutei e rafforzare l' ABS. Questo esercizio migliora anche la circolazione sanguigna degli organi pelvici, che ha un effetto positivo sul loro lavoro.